odpowiedzi do

[...] 8-) Spróbowałem robić pompki odwrotne z talerzem na udach,ale jest to w cholerę nie wygodne - talerz zsuwa się na dół i ciężko sobie poradzić ze zdjęciem talerza. Oczekuję odpowiedzi na pytanie z poprzedniego postu. TRENING -Przysiady ze sztangą na barkach 12x40,10x45,8x55 -Uginanie nóg leżąc na brzuchu (maszyna) 12,10 -Podciąganie szeroko [...]

[...] i czasem cieżko mi znaleźć czas na trening .. Teraz wariuje bo nie robię nic. Przepraszam, ze się unioslam. Potrzebuje pomocy, staram się szukać ale nie zawsze znajduje odpowiedzi. Poprawie się. Wykończę nabiał który mam i idę na zakupy :wieprzowina szynka, indyk, wołowina, udka z kurczaka. Myślałam, ze robię dobrze ograniczając tłuszcze.. [...]

naqzywasz mnie ignorancie caly czas migajac sie od odpowiedzi na proste pytanie majac mozliwosc podania jeszcze prostszej odpowiedzi w postaci TAK/NIE ;D Definicja suplementu diety - określa go jako produkt, który jest złożony z substancji odżywczych i traktowany jako uzupełnienie normalnej żywności. Jest to skoncentrowane źródło witamin, [...]

Nie zauważyłem Twojej odpowiedzi, teraz miałem ciężki weekend... Im bardziej jesteś dokładna tym mniej mi się ta dieta podoba... Posiłek 1 omlet - z 3 jajek na maśle(~10g), szczypiorek, pietruszka nać Posiłek 2 Ser podpuszczkowy 60g, migdały lub orzechy laskowe 30g, czerwona papryka, brokuły lub kalafior Posiłek 3 Gotowane mięso - pierś [...]

Dzieki za odpowiedzi. No nic... jak czlowiek sam na sobie nie wyprobuje to sie nie dowie... zobaczymy czy na mnie podziala... Jesli nie to wroce do biegania. Co do dziennika Adama to sledze juz od ho ho... czasy jeszcze innego forum :) Pozdrawiam :)

[...] że zaczynam albo dlatego, że cenię sobie różnorodność w tym, co jem i byłem mocno przyzwyczajony do jedzenia tego, na co akurat miałem ochotę, a nie planowania). Dzięki za odpowiedzi! Ważenie do kwestia nawyku, przyzwyczaisz się, o ile będziesz to robił regularnie. Przecież dalej możesz jeść to co lubisz, ważne, żeby były to odpowiednio [...]

[...] A N K I E T A Czy RedAlert powinien wystartować w Pucharze Polski 2014 w kategorii Męska Sylwetka TAK/NIE/NIE WIEM/ Na odpowiedzi czekam do środy 19.03.2014 20:00 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e350577f1b14e2a9dbb0cb9eb864073.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff171016dc1c4b678094ecc8140d8956.JPG

[...] nie wiem gdzie mnie przeniesli do dzialu uroda:)troszke sie motam idlatego tak chaotycznie to wszystko wychodzi,ale wierz mi jakbym uzyskala juz wszysktie zadawalajace mnie odpowiedzi to nie pytalabym wiecej.a mam ich sporo jak kazdy poczatkujacy zapewne. a tu sie podlaczylam z pytaniem o diete typowo nie juz o walek i inne cwiczonka tylko o [...]

Ajaj, napisałeś odpowiedź a ja w tym czasie edytowałem i 10 minut pisania w pi..zdu. No nic, dokończe w tej odpowiedzi: Na tej diecie powinienm dość szybko przybierać na wadze, ponieważ moje zapotrzebowanie wynosi: Współczynnik BMR 1738.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 2998.12 Węglowodany 55% 1648.97kcal = 412.24gram Białko 15%% 449.72kcal = [...]

[...] odchudzanie? Chyba nie, bo nie ustalając chociażby makr, pewnie nie jesz wystarczająco białka, żeby ochronić mięśnie i na GŁODÓWCE spalasz też FFM (fat free mass), tym samym z kazdym kilogramem robisz się TŁUSTSZY. Poświęć 5 min na napisanie odpowiedzi. Bez podstawowych informacji udzielanie Ci rad mija się z celem, a może wręcz zaszkodzić.

Moim zdaniem jest, poprzez tworzenie nowych tematow zachecamy innych do odpowiedzi na nie, a co za tym idzie popularnosc dzialu zwieksza sie

[...] nurtujące mnie pytania: Czy takie potrawy jak: mleko sery masło makarony ziemniaki keczup/musztarda Są raczej niewskazane przy redukcji? czy można stosować w małych ilościach? Co z kawą? (oczywiście bez cukru) W kwestii diet jestem nowicjuszem że tak powiem, bo trening jest/był u mnie na porządku dziennym. Z góry dzięki za odpowiedzi. pozdrawiam

A to Twój pierwszy trening od Marty, że takie pytania zadajesz? %-) oczywiście, że na nogę /-)_ Bo wiesz - miałam taką cichą nadzieję %-)}:-( Z dietką to właśnie nie wiedziałam, na co się mam nastawić, czy do tego treningu lekka masa, czy już redukcja. Bo wiesz, jeszcze Opole za 2 tygodnie, a ja dalej w ciuchy nie wchodzę. Dzięki za odpowiedzi.

Nie ma za co :). Co do odpowiedzi - tak, jak się spodziewałam: dają 10-15% białka, czyli taki standardowy, niewysoki poziom, dobry dla osoby, która nie uprawia sportu - ale i się nie odchudza... Gdybyś miała jeszcze jeden posiłek, byłoby pewnie z 20g więcej, czyli 60-80. Natomiast na redukcji dobrze jest jeść więcej białka, żeby ochronić mięśnie [...]

O matko ale pisania! Ogolnie wiekszosc posta jest o mierzeniu wynikow masy lub sily wiec nie cytuje fragmentow tylko odpowiadam na calosc. U mnie to jest tak, jak pewnie i u kazdego na poczatku (pisze o tym problemie czesto krzych666), ze jest pogon za ciezarami, rywalizacja. Oczywiscie ma to plusy ale dobrze jak sie zna minusy. Od niedawna [...]

JaNo jest taka zasada "nie podoba sie to wyp..." i zastosuj sie do niej... to raz dwa jezeli panie nie zmienily jej treningu a byly wypiski oznaczalo to ze byl dobry... dwa odpowiedzi nie otrzymuje sie w 5s jest tyle dizennikow ze panie nie maja czasu byc na kazde zawolanie bo zdradze ci tajemnice ONE MAJA PRYWATNE ZYCIE %-) co do diety to znowu [...]

[...] czy robić naprzemian?) 1x Uginanie nóg Biceps: 2x Uginanie ramion ze sztanga Triceps: 1x Ściąganie drążka Czworoboczny: 1x Sztruksy Jeszcze chciałem zapytać czy taka kolejność w jakiej podałem jest dobra? Czy w czasie roztrenowania można robić brzuch/jeździć na snowboardzie (ferie się zbliżają =) )? Z góry dziękuje za odpowiedzi :)

[...] od treningu B) Chce dodac ze zaczynam trening A od barkow poniewaz bardzo chce poprawic ta grupe miesniowe MAm problemy delikatne ze stawami kolanowymi wiec zostawiam to na koniec zeby byc juz troche zmeczonym W treningu B zalezy mi bardziej na poprawieniu miesni plecow poniewaz klate rozwijam z latwoscia Dzieki za ewentualne odpowiedzi

[...] 4x15 - Uginanie nadgarstków nachwytem 4x20 - Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 wyciskanie sztangi leżąc robie sposobem opisanym przez Wodyna w artykule http://www.sfd.pl/METODYKA_TRENINGU_%3A_PROGRESJA_A_STRES-t307091.html nie wiem czy dobrze dobrane są superserie na biceps+triceps, nigdy ich nie robiłem. z góry dzięki za odpowiedzi.

[...] 30-40min na rowerze po trening siłowym w pon i środ (w piątek nie mam możliwości). Czy duże są straty siły/mięśni przy redukcji (jestem jednak zdeterminowany żeby pozbyć się paru kg tłuszczu ale jednocześnie nie chce tracić mięsa co oczywiste). Z góry dziekuje za odpowiedzi na powyższe pytania Mam nadzieje że to już wszystko. pozdrawiam.mdtr